5 Tipps für eine richtig gute Mittagspause

Mach deine Mittagspause zur kleinen Auszeit! Mit diesen Tipps fühlst du dich frisch, fit und tankst Energie für die zweite Tageshälfte.

Wie wichtig die Mittagspause ist, merken wir häufig genau dann, wenn sie mal ausfällt. Und ja, natürlich kann das mal passieren, besonders in stressigen Zeiten. Aber im Normalfall macht es deutlich mehr Sinn, die kleine Auszeit zu nutzen, um deinen Körper und Geist aufzufrischen und fitzumachen für die zweite Tageshälfte. 

Wir haben 5 Tipps zusammengestellt, wie du aus deiner Mittagspause das Beste für dich rausholen kannst. 

Steh auf, beweg dich ein wenig, richte den Blick und deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge. So kannst du dich körperlich und mental während der Pause besser von der Arbeit lösen und neue Energie tanken. Ein paar Schritte sammeln kannst du so auch und dein Rücken wird’s dir danken. 

Die hauseigene Kantine, die Küche im Büro oder Homeoffice – auch wenn du für dein Mittagessen nicht unbedingt das Haus verlassen musst, etwas frische Luft wird dir auf jeden Fall guttun. Oft hilft ein kurzer Spaziergang, besser abzuschalten und die geistige Leistungsfähigkeit nach einem anstrengenden Vormittag wieder in Schwung zu bringen. 

Falls du dazu neigst, die Mittagspause durchzuarbeiten oder am Schreibtisch zu verbringen, verabrede dich mit anderen, dann ist die Pause garantiert. Zudem pflegst du so quasi nebenbei Beziehungen zu deinen Kolleg:innen und baust vielleicht sogar neue Kontakte im Unternehmen auf. Du arbeitest im Homeoffice? Kein Problem, ein gemeinsamer Lunch-Call kann sich mit etwas Übung fast so anfühlen, wie die gemeinsame Pause vor Ort. 

Wenn du im Homeoffice schon mal die Mittagspause auf der Couch verbracht hast, hast du bestimmt gemerkt, wie schwer es danach ist, wieder in die Gänge zu kommen. Häufig hilft es mehr, die Stunde aktiv zu nutzen. Ob ein paar Besorgungen in der Stadt, oder ein schnelles Training, die Bewegung tut gut und wirkt den negativen Folgen des langen Sitzens entgegen. Wenn dir das zu stressig ist, schnapp dir die Zeitung oder ein Buch. Ob analog oder online, unser Gehirn schätzt die Abwechslung und die Pause von den Themen des Arbeitstags. 

… Oder zumindest nicht so oft. Eine ausgewogene Ernährung macht dich leistungsfähiger und liefert dir mehr Energie für den Rest des Tages. Ein schweres, fettiges Mittagessen führt eher zu Völlegefühl und schickt dich in der Stunde danach in das gefürchtete “Esskoma”, ein Leistungstief, aus dem du dich mühsam wieder herausarbeiten musst. Also lieber zumindest häufiger mal Schnipo und den Burgerladen links liegen lassen und dafür was Gesundes zum Lunch.

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